Palauttava arki – mikrotauot arjen tukena

Arjen kuormituksen keventämiseen ei aina tarvita suuria muutoksia tai uusia aikatauluja. Usein ratkaisu löytyy pienistä hetkistä, joihin pysähdymme. Ne ovat kuin hengähdyksiä kesken kiireen. Lyhyitä pysähdyksiä, jotka katkaisevat kuormituksen ja palauttavat voimia. Niiden vaikutus kertautuu, kun niistä tulee säännöllinen osa päivää.

Mikä on mikrotauko?

Mikrotauko on 30 sekunnista muutamaan minuuttiin kestävä pysähdys työn lomassa. Se voi olla syvä hengitys ennen seuraavaa palaveria, katseen siirtäminen ikkunasta kauas, hartioiden pyöräytys tai lyhyt venytys työpisteellä. Lyhytkin hetki riittää katkaisemaan kuormituksen ja palauttamaan keskittymistä.

Miksi mikrotauot ovat tärkeitä?

Tutkimukset osoittavat, että jo muutaman minuutin tauko voi lisätä vireyttä, vähentää virheitä ja tukea muistia. Työpäivän aikana aivot kuormittuvat yhtämittaisesta tiedonkäsittelystä. Lyhyt pysähdys antaa elimistölle mahdollisuuden hengähtää ja palautua hälytystilasta. Pieni tauko voi siis olla todellinen työhyvinvointiteko niin yksilöille kuin koko työyhteisölle.

Käytännön esimerkkejä mikrotauoista

• Kolme hengitystä: Sulje silmät, hengitä rauhallisesti syvään sisään ja ulos, toista kolme kertaa.

• Katse kauas: Nosta katse näytöltä ja katso 20 sekunnin ajan mahdollisimman kauas.

• Kevyt liike: Tee muutama hartiakierros tai nouse seisomaan ja venytä kädet ylös.

• Mikrohetki mielenrauhalle: Pysähdy ja nimeä kolme asiaa ympäriltäsi, jotka huomaat juuri nyt.

Harjoitus lukijalle

Valitse yksi mikrotauko, jota kokeilet tänään kolme kertaa. Varaa vaikka muistutus puhelimeen tai kalenteriin. Huomioi lopuksi, mikä muuttui: keskittyminen, mieliala vai vireys.

Mikrotauko ei ole työn vastakohta, vaan sen välttämätön osa. Se tekee keskittymisestä mahdollista ja pitää energian tasaisempana pitkin päivää.

Ensi viikon blogissa käsittelemme työrauhan suojaamista keskeytyksiltä. Aihetta joka kulkee käsi kädessä palauttavan arjen ja taukojen kanssa.