Palauttava arki – tunnista aivojen kuormitustasot

Aivot ovat kuin lihas, ne jaksavat vain tietyn määrän yhtäjaksoista ponnistelua. Tämän jälkeen ne tarvitsevat tauon. Moni kuitenkin huomaa liian myöhään, että keskittyminen on jo herpaantunut. Silloin tauko on enemmän hätäapu kuin ennaltaehkäisy.

Palauttavan arjen ytimessä on taito tunnistaa kuormitus ajoissa. Kun opimme lukemaan aivojen merkkejä, voimme pysähtyä ennen kuin väsymys kasvaa ylikuormitukseksi.

Mitä kuormitustaso tarkoittaa?

Aivot käsittelevät jatkuvasti valtavaa määrää tietoa. Kun kuormitus lisääntyy, hermoston hälytystila aktivoituu: sydän lyö nopeammin, hengitys kiihtyy ja ärtymys nousee pintaan. Lyhyinä hetkinä tämä on normaalia, mutta pitkittyessään se syö keskittymistä, muistia ja luovuutta.

Merkkejä liiallisesta kuormituksesta

• Keskittyminen herpaantuu ja pienetkin asiat vievät huomion.

• Sanoja tai asioita unohtuu tavallista helpommin.

• Ärsytys tai turhautuminen nousee pienistäkin keskeytyksistä.

• Kehossa näkyy jännitystä: hartiat nousevat korviin, hengitys muuttuu pinnalliseksi.

Miten voit ennakoida ja säädellä kuormitusta?

1. Tarkkaile vireystilaa päivän aikana. Kysy itseltäsi: olenko virkeä, väsynyt vai jo uupunut?

2. Anna itsellesi tauko ennen kuin on pakko. Lyhytkin hengähdys palauttaa aivoja tehokkaammin, kun se tehdään ajoissa.

3. Hyödynnä mikrotaukoja kuormituksen tasaajina. Ne katkaisevat hälytystilan ja tuovat hermostolle mahdollisuuden rauhoittua.

4. Käytä kehoa mittarina. Jos huomaat puristavasi leukojasi yhteen tai hartiat ovat jännittyneet, on aika pysähtyä.

Harjoitus lukijalle

Seuraa tänään yhtä merkkiä kuormituksesta, esimerkiksi keskittymisen herpaantumista tai hengityksen pinnallistumista. Kun huomaat sen, pysähdy mikrotaukoon: hengitä rauhallisesti kolme kertaa tai katso hetkeksi kauas. Huomaa, miltä olo tuntuu sen jälkeen.

Kuormitustasojen tunnistaminen ei ole heikkoutta, vaan viisautta. Mitä nopeammin opimme lukemaan aivojen merkkejä, sitä helpompi on palauttaa voimia jo päivän aikana eikä vasta illalla tai viikonloppuna.

Ensi viikon blogissa pysähdymme tunteiden äärelle: miten antaa niille tilaa työssä ja miksi se parantaa palautumista.