Rutiinien voima – Aivot vahvistavat sellaista, joka tuntuu hyvältä.

Oletko huomannut, miten helposti hyvät aikeet lipsuvat?
Lupaat pitää enemmän taukoja, liikkua työpäivän aikana, nukkua paremmin.
Silti arki imaisee mukaansa, ja vanhat rutiinit palaavat kuin huomaamatta.

Kyse ei ole heikosta tahdonvoimasta, vaan aivojen tavasta säästää energiaa. Ne rakastavat rutiinia ja ennustettavuutta. Siksi jokainen muutos, olipa se kuinka pieni tahansa, tuntuu aluksi raskaalta.
Mutta kun pysähtyminen alkaa toistua, aivot alkavat tunnistaa sen ja lopulta tauko tapahtuu ilman päätöstä.

Tavat rakentavat rytmin

Pieni tauko – Suuri voima -kirjassa kuvaan rutiineja palautumisen selkärankana.
Ne muodostavat rytmin, jonka varaan jaksaminen rakentuu.
Kun taukojen rytmi on olemassa, emme tarvitse muistutuksia. Keho tietää, milloin on aika hengittää, venyä ja hellittää.

Neurotieteellisesti jokainen toistuva teko vahvistaa hermoyhteyksiä.
Kun tauko toistuu samankaltaisena päivästä toiseen, aivot alkavat liittää siihen turvallisuuden ja levon tunteen. Lopulta tauosta tulee automaattinen, aivan kuten aamukahvista tai kävelystä ovelle.

Rutiinit vapauttavat energiaa. Kun jokainen tauko ei vaadi erillistä päätöstä, keskittyminen säästyy olennaiseen.

Näin luot palautumisen rutiineja

1. Yhdistä uusi vanhaan.
Aivot oppivat helpommin, kun uusi tapa kytketään tuttuun rutiiniin.
Tee mikrotauko aina, kun avaat sähköpostin tai suljet palaverin.
Liitä hengähdys osaksi työn luonnollista virtaa.

2. Tee siitä näkyvä.
Kirjoita työpöydälle pieni muistilappu: "Hengitä."
Aseta puhelimen taustakuvaksi lause: "Pysähdy hetkeksi."
Toistuva visuaalinen ärsyke vahvistaa uuden polun aivoissa.

3. Luo oma palautumisen ankkuri.
Se voi olla hengitystekniikka, hartiarulla tai hetki, jolloin katsot ulos ikkunasta.
Kun toistat samaa elettä päivittäin, keho alkaa yhdistää sen automaattisesti palautumiseen.

4. Palkitse pysähtyminen.
Hymyile, venyttele tai vaihda pari sanaa kollegan kanssa.
Aivot vahvistavat sellaista, joka tuntuu hyvältä.
Siksi myös tauko tarvitsee positiivisen tunnejäljen.

Pieni tapa, suuri merkitys

Hyvät tavat kasvavat toistosta.
Sama pätee palautumiseen. Kun pysähtymisestä tulee osa arkea, se ei enää tunnu lisätehtävältä. Se muuttuu automaattiseksi rytmiksi, joka kannattelee myös silloin, kun kiire on suurimmillaan.

Rutiinit ovat huomaamaton tuki, joka auttaa pysymään liikkeessä ja löytämään oikeat hetket pysähtyä.

Yhteenveto

Taukojen voima perustuu siihen, että ne toistuvat.
Kun mikrotauot ja minipalautumiset muuttuvat rutiiniksi, palautuminen kuuluu tapaan elää ja tehdä työtä.

👉 Tämä kirjoitus on osa blogisarjaa Mikrotaukojen voima – 8 askelta palautumiseen.
Seuraavassa blogissa viikon kuluttua pysähdymme tutkimaan etä- ja hybridityön haasteita ja sitä, miten tauot voivat palauttaa rajat työn ja vapaa-ajan välille.

📖 Lue lisää kirjasta Pieni tauko – Suuri voima ja löydä oma palautumisen rytmisi.

Kokeile tänään:
Liitä yksi mikrotauko olemassa olevaan rutiiniin, esimerkiksi aina, kun avaat uuden sähköpostin, vedä syvään henkeä ennen kuin alat lukea ja/tai kirjoittaa.