Käytännön vinkkejä mikrotaukoihin, stressinhallintaan ja palautumiseen.
Olet ehkä kokenut sen: palaveri venyy, ajatus alkaa harhailla ja huomaat puristavasi kynää kädessäsi turhan tiukasti. Katse pysyy ruudussa, vaikka sanat lipuvat ohitse. Ehkä vilkaiset kelloa, enää puoli tuntia, kyllä minä jaksan.
Kuinka usein olet huomannut hakevasi kupin kahvia siinä toivossa, että vireys palaisi? Kahvi piristää hetken, mutta sen vaikutus on pinnallinen. Moni huomaa, että jo puolen tunnin päästä olo on jälleen levoton, ja keskittyminen karkaa. Ehkä kyse ei olekaan kofeiinin puutteesta vaan tauon tarpeesta.
Milloin viimeksi pysähdyit – enkä tarkoita vain kahvikupin äärelle, vaan niin, että annoit itsesi hengähtää kunnolla? Useimmille meistä vastaus on: liian kauan sitten.
Mikrotaukojen voima – 8 askelta palautumiseen
Kahvipöydässä kuuluu nauru. Joku kertoo arkisen tarinan, toinen lisää oman sattumuksensa, ja hetkeksi kiire unohtuu. Ulkona kaksi työkaveria käy lyhyellä happihyppelyllä ja juttelee viikonlopun suunnitelmista. Kun tauko jaetaan työkaverien kesken, se muuttuu yksittäisestä hengähdyksestä yhteiseksi voimavaraksi.
Aamu alkaa sähköpostitulvalla, Teams-palaveri seuraa toistaan ja kesken työlistan mieleen hiipii jo päivän ruokaostokset, lasten harrastukset ja se viesti, johon ei ole vielä ehtinyt vastata. Päivän päätteeksi olo voi olla kuin juoksisi maratonia pysähtymättä mutta ilman palkintoa maaliviivalla. Kiire ei yksin kuluta meitä, vaan se, että arki...
Työelämässä tunteet eivät aina mahdu kalenteriin. Ne tulevat silloin kun tahtovat: kesken palaverin, kiireen keskellä tai aivan yllättäen. Moni yrittää painaa ne syrjään, jotta työ etenisi. Mutta mitä tapahtuu, jos tunteille ei ole tilaa?
Aivot ovat kuin lihas, ne jaksavat vain tietyn määrän yhtäjaksoista ponnistelua. Tämän jälkeen ne tarvitsevat tauon. Moni kuitenkin huomaa liian myöhään, että keskittyminen on jo herpaantunut. Silloin tauko on enemmän hätäapu kuin ennaltaehkäisy.
Keskittyminen on kuin syvä virta. Kun se kulkee vapaasti, työ etenee kevyesti ja sujuvasti. Mutta pienikin keskeytys – sähköposti, viesti, kollegan kysymys – voi katkaista virran ja viedä ajatukset harhapoluille. Paluu takaisin keskittyneeseen tilaan voi kestää jopa 15–20 minuuttia.
Arjen kuormituksen keventämiseen ei aina tarvita suuria muutoksia tai uusia aikatauluja. Usein ratkaisu löytyy pienistä hetkistä, joihin pysähdymme. Ne ovat kuin hengähdyksiä kesken kiireen. Lyhyitä pysähdyksiä, jotka katkaisevat kuormituksen ja palauttavat voimia. Niiden vaikutus kertautuu, kun niistä tulee säännöllinen osa päivää.