Kun keskittyminen kaapataan

Kun keskittyminen kaapataan – digitaalisten huijausten näkymätön vaikutus hyvinvointiimme

Miten yksi viaton viesti voi romuttaa keskittymisen – ja miksi sillä on väliä?

Kuvittele tavallinen työpäivä. Olet syventynyt tehtävääsi, ehkä valmistelet esitystä tai viimeistelet raporttia. Keskittyminen on kohdillaan. Sitten kilahtaa puhelin tai sähköposti:

"Tilauksesi on lastattu jakeluautoon. Seuraa toimitusta tästä."

Mutta sinä et ole tilannut mitään.

Mieli pysähtyy. Syke nousee. "Onko tämä huijaus? Klikkasinko jotain? Pitääkö toimia heti?" Tehtävä jää kesken, ja palaat siihen vasta kymmenen minuuttia myöhemmin epätietoisena ja hieman ärtyneenä.

Kyse ei ole yksittäisestä häiriöstä, vaan uudenlaisesta kognitiivisesta kuormituksesta, joka jää usein huomaamatta. Digitaaliset huijaukset eivät vie vain tietoja, ne vievät huomiota. Jo pelkkä viestin näkeminen riittää aktivoimaan aivojen hälytysjärjestelmän. Tarkkaavaisuus sirpaloituu, työmuisti kuormittuu ja keho siirtyy stressitilaan, aivan kuten kiireisessä deadline-tilanteessa.

Tällainen kuormitus ei synny vain suurista projekteista tai huonosti nukutuista öistä. Se voi hiipiä arkeen myös pienten, toistuvien häiriöiden kautta, kuten sähköpostien tai epäselvien viestien muodossa. Ja jos hermosto ei saa palautumisen mahdollisuutta, stressivaste jää kytemään. Lopputuloksena keskittymiskyky heikkenee ja työpäivän jälkeen olo on kuormittuneempi kuin normaalisti pitäisi olla.

Mutta onneksi pieni hetki riittää katkaisemaan tämän kierteen. Kun opit tunnistamaan huijausviestien peruspiirteet, hämmentävän viestin, kiireellisen sävyn ja epäilyttävän linkin, voit estää reaktion etenemisen. Vielä tärkeämpää on, että suojaat huomiosi tietoisesti. Se tarkoittaa ilmoitusten hallintaa, rauhallista reagointia ja ennen kaikkea sitä, että annat hermostollesi luvan palautua heti ärsykkeen jälkeen.

Tällaisen tilanteen jälkeen ei tarvitse tehdä suuria muutoksia. Riittää, että pysähdyt hetkeksi. Nouse ylös. Hengitä rauhallisesti minuutin ajan. Katso ulos tai sulje silmäsi. Tämä pieni tauko ei ole ainoastaan palautumiskeino, se on tietoturvatyökalu, joka estää stressireaktion jäämisen päälle. Se on konkreettinen teko, joka antaa keholle ja mielelle mahdollisuuden palata takaisin tehtävään.

Pieni tauko ei keskeytä työtä – se tekee siitä mahdollista.

Pieni tauko – Suuri voima -kirjan ydinviesti on, että palautuminen ei ole ylellisyyttä, vaan elintärkeä osa keskittymistä ja työkykyä. Digitaalinen maailma tuo uuden ulottuvuuden palautumisen tarpeelle. Kun suojaamme huomiomme, suojaamme myös hyvinvointiamme.

—

📘 Haluatko kokeilla, miten mikrotauko voi tukea keskittymistä ja suojata sinua arjen digikuormitukselta?
👉 Lataa maksuton mikrotaukokalenteri tai kirjamaistiainen osoitteesta:
🔗 www.palautuspolku.fi (Kirja "Pieni tauko - Suuri voima" julkaistaan heinäkuussa 2025)

💌 Liity samalla postituslistalle ja saat säännöllisesti tutkittua, käytännöllistä tietoa palautumisesta, työhyvinvoinnista ja stressinhallinnasta.

🟦 Kirjoittaja: Klaus Laine
Terveystieteen maisteri – Stressinhallinnan ja työhyvinvoinnin asiantuntija